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Die stehende Kniesehne Dehnen Sie einen Fuß auf einen niedrigen Schreibtisch, Stuhl oder eine Treppenstufe. Stehen Sie hoch, halten Sie Ihre Brust hoch, die Hüften quadratisch und das Steißbein angehoben, und beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne. Fühlen Sie die Dehnung im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels oder Knies. 20-30 Sekunden dehnen, mit dem anderen Bein wiederholen.
- Welche Übungen kann ich von zu Hause aus machen??
- Was sind gute Strecken vor dem Training?
- Was kann ich tun, wenn ich an meinem Schreibtisch sitze??
- Was kann man tun, wenn man den ganzen Tag sitzt??
- Wie kann ich weniger sesshaft sein, wenn ich von zu Hause aus arbeite??
- Ist es gesund, von zu Hause aus zu arbeiten??
- Soll ich mich vor Cardio dehnen??
- Wie soll ich mich aufwärmen, bevor ich zu Hause trainiere??
- Sollte ich mich vor dem Training dehnen??
- Ist das Sitzen mit gekreuzten Beinen gut für Ihre Hüften?
- Wie kann ich heimlich an meinem Schreibtisch trainieren??
- Wie kann ich meine Hüftbeuger lösen??
Welche Übungen kann ich von zu Hause aus machen??
Übungen, um Mitarbeiter bei der Arbeit von zu Hause aus aktiv zu halten
- Burpees. Eine Ganzkörperübung, um Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit aufzubauen. ...
- Jumping Jacks. Eine grundlegende Herz-Kreislauf-Übung, bei der mit koordinierten Bein- und Armbewegungen an einer Stelle gesprungen wird. ...
- Ausfallschritte. ...
- Overhead Press. ...
- Planke. ...
- Liegestütze. ...
- Kniebeugen. ...
- Trizeps-Dips.
Was sind gute Strecken vor dem Training?
Hier sind einige der besten Strecken, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Körper sowohl vor als auch nach dem Training sicher sind.
- Jumping Jacks. Ich liebe es, diese Übung mit Lichtintensität vor dem Training zu machen. ...
- Volle Beinstreckung. ...
- Leichtes Joggen. ...
- Quad Stretch. ...
- Runner's Lunge. ...
- Waffen, Waffen, Waffen. ...
- Abwärtshund.
Was kann ich tun, wenn ich an meinem Schreibtisch sitze??
6. Obere Schulter und Nacken dehnen
- Setz dich auf eine Hand.
- Neige deinen Kopf von der Hand weg, auf der du sitzt.
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne in Richtung Ihrer Schulter.
- Sie sollten spüren, wie die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihrer Schulter gedehnt werden.
- Seiten wechseln und wiederholen.
Was kann man tun, wenn man den ganzen Tag sitzt??
Setzen Sie sich und legen Sie den Fuß über Ihr Knie. Ziehen Sie Ihre Zehen mit der Hand auf derselben Seite zurück zum Schienbein, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Fußgewölbe spüren. Führen Sie Ihren Daumen über Ihren Fuß - Sie sollten Anspannung spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten.
Wie kann ich weniger sesshaft sein, wenn ich von zu Hause aus arbeite??
Aktiv bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten
- Planen Sie Ihre Übung. Halten Sie sich in erster Linie an eine Routine, die Ihre regelmäßige Bewegung einschließt. ...
- Steh jede Stunde auf. Lange Zeit sitzend zu sein, ist nicht gut für Ihre Gesundheit. ...
- Schleichen Sie sich in zusätzliche Bewegung. Suchen Sie während Ihres Arbeitstages nach Gründen, aufzustehen und sich zu bewegen. ...
- Gehen Sie digital. ...
- Verwenden Sie, was Sie haben.
Ist es gesund, von zu Hause aus zu arbeiten??
Während die Vermeidung des Büros und die soziale Distanzierung von entscheidender Bedeutung ist, um die Ausbreitung des Virus zu stoppen, kann die Arbeit von zu Hause aus andere gesundheitliche Bedenken hervorrufen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 41,2% der Heimarbeiter über Rückenschmerzen und 23,5% über Nackenschmerzen berichten.
Soll ich mich vor Cardio dehnen??
Wenn Sie direkt in einen Lauf mit kalten Muskeln springen, bevor Ihr Körper und Ihr Geist Zeit hatten, sich vorzubereiten, kann dies mehr schaden als nützen. Wenn Sie jedoch nur fünf Minuten dynamisches Dehnen durchführen, bleiben Sie verletzungsfrei und können tatsächlich mehr und mehr genießen effektive Sitzung über kommerzielle Fitnessgeräte.
Wie soll ich mich aufwärmen, bevor ich zu Hause trainiere??
Wärmen Sie sich länger auf, wenn Sie das Bedürfnis haben.
- März vor Ort: 3 Minuten weitermachen. Beginnen Sie an Ort und Stelle zu marschieren und marschieren Sie dann vorwärts und rückwärts. ...
- Fersengrabungen: In 60 Sekunden 60 Fersengrabungen anstreben. ...
- Knielifte: 30 Knielifte in 30 Sekunden anstreben. ...
- Schulterrollen: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen. ...
- Kniebeugen: 10 Wiederholungen.
Sollte ich mich vor dem Training dehnen??
Sollten Sie sich vor dem Training dehnen? Nicht unbedingt. Es ist nicht erwiesen, dass es Verletzungen vorbeugt, Muskelkater nach dem Training lindert oder Ihre Leistung verbessert. Statisches Dehnen vor dem Training kann die Leistung in Studien wie die Sprintgeschwindigkeit schwächen.
Ist das Sitzen mit gekreuzten Beinen gut für Ihre Hüften?
Aber kreuz und quer Apfelmus zu sitzen ist nicht nur für kleine Kinder - es hat auch Vorteile für Erwachsene. „Unser Körper liebt Abwechslung - das Ein- und Aussteigen aus verschiedenen Positionen, einschließlich des Sitzens mit gekreuzten Beinen, ist sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Bewegungsfreiheit im Knie- und Hüftgelenk“, sagt Duvall.
Wie kann ich heimlich an meinem Schreibtisch trainieren??
Beginnen Sie mit flachen Füßen auf dem Boden. Setzen Sie sich hoch an Ihren Schreibtisch. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
...
Schleichen Sie sich jedes Mal ein paar Mal ein, wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen.
- Aufrecht stehen.
- Halten Sie sich gerade zurück.
- Senken Sie sich auf einen Zentimeter Stuhl und tun Sie so, als würden Sie sich hinsetzen.
- Zehn Sekunden lang gedrückt halten.
- Heben Sie es wieder in die Standposition.
Wie kann ich meine Hüftbeuger lösen??
Sie können diese Dehnung täglich durchführen, um Ihren Hüftbeuger zu lockern.
- Knie auf deinem rechten Knie.
- Stellen Sie Ihren linken Fuß mit Ihrem linken Knie in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden.
- Fahren Sie Ihre Hüfte nach vorne. ...
- Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal mit jedem Bein und versuchen Sie jedes Mal, Ihre Dehnung zu erhöhen.
