Übungshandbuch für Infografik-Schaumstoffrollen

1. Was sind die drei 3 allgemeinen Techniken des Schaumrollens?
2. Wie wähle ich eine Schaumstoffrolle für das Training??
3. Ist es schlecht, vor dem Training zu schäumen??
4. Wie schäumen Sie Rolle effektiv?
5. Kannst du zu viel Schaum rollen??
6. Kann Schaumrollen schädlich sein??
7. Können Sie jeden Tag Schaum rollen?
8. Was ist die härteste Schaumstoffrolle??
9. Welche Art von Schaumstoffrolle ist am besten?
10. Wie bald nach dem Training sollten Sie Schaumrolle?
11. Rollt Schaum besser als Dehnen?
12. Warum fühle ich mich nach dem Schaumrollen krank??

Was sind die drei 3 allgemeinen Techniken des Schaumrollens?

Es stehen drei Haupttypen von Schaumstoffrollen zur Auswahl: glatt, Triggerpunkt und vibrierend. Eine glatte Walze ist normalerweise schonender und funktioniert gut, wenn Sie mit der selbstmyofaszialen Freisetzung noch nicht vertraut sind. Beachten Sie jedoch, dass sie sich auch dann unangenehm anfühlt, wenn Sie sich für eine „weichere“ glatte Walze entscheiden.

Wie wähle ich eine Schaumstoffrolle für das Training??

Wenn Sie gerade erst mit einer Schaumstoffrolle beginnen, wählen Sie eine, die etwas weicher ist. Wenn sich Ihre Technik verbessert und sich Ihre Muskeln anpassen, können Sie eine dichtere (härtere) Walze verwenden. Dichtwalzen sind auch besser für den Langzeitgebrauch geeignet, da sie langlebiger sind.

Ist es schlecht, vor dem Training zu schäumen??

Schaumrollen vor dem Training kann dazu beitragen, die Muskeldichte zu verringern und ein besseres Aufwärmen zu fördern. Das Rollen nach dem Training kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln von anstrengenden Übungen erholen. Ich möchte, dass die Athleten vor jedem Training die Walzen benutzen. Wir verwenden sie auch nach dem Training, wenn Sportler Schmerzen haben.

Wie schäumen Sie Rolle effektiv?

Richtungen:

1. Legen Sie sich mit der Schaumstoffrolle unter Ihre rechte Schulter auf die Seite. Ihr Unterkörper kann bequem mit dem linken Arm nach vorne auf dem Boden ruhen, um die Bewegung zu steuern.
2. Rollen Sie langsam über Ihren Deltamuskel auf und ab. ...
3. 30 Sekunden lang wiederholen.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies auf Ihrer linken Schulter.

Kannst du zu viel Schaum rollen??

Hansen stimmt zu: „Es ist besser, Gewebe zu unterarbeiten, als es zu überarbeiten“, da übermäßiges Rollen eines Problembereichs zu Verletzungen führen kann. Was stattdessen zu tun ist: Begrenzen Sie das Rollen auf 30 bis 90 Sekunden pro Muskelgruppe, wobei sich zwischen jedem Wurf 10 Sekunden Dehnung befinden. Sie können diesen Zyklus bis zu dreimal an jedem Körperbereich wiederholen.

Kann Schaumrollen schädlich sein??

Wenn Sie einen Körperteil nachhaltig unter Druck setzen, könnten Sie tatsächlich einen Nerv treffen oder das Gewebe beschädigen, was laut Vazquez zu Blutergüssen führen kann. Die Lösung: „Verbringen Sie 20 Sekunden an jedem Tender-Spot und fahren Sie dann fort“, empfiehlt Vazquez. Sie können auch steuern, wie viel Körpergewicht Sie verwenden.

Können Sie jeden Tag Schaum rollen?

Das Rollen des Schaums kann nur zehn Minuten pro Tag dauern, aber das ergibt eine wöchentliche 70-minütige Massage. Billige und langlebige Schaumstoffrollen belasten die Verwachsungen, wodurch sich die Muskeln angespannt und müde anfühlen können.

Was ist die härteste Schaumstoffrolle??

Probieren Sie diese PB Elite Schaumstoffrolle. Dies sind die dichtesten Schaumstoffrollen auf dem Markt und werden am härtesten sein, wenn Sie darauf sitzen, sagt Perkins. Wenn Sie nach einer intensiveren, tieferen und konzentrierten myofaszialen Freisetzung suchen, ist dies die beste Wahl.

Welche Art von Schaumstoffrolle ist am besten?

• Insgesamt am besten: LuxFit Premium High-Density Foam Roller. ...
• Bestes Gitter: TriggerPoint GRID Foam Roller. ...
• Am besten für die Physiotherapie geeignet: Rollen mit ihm Premium-EVA-Schaumstoffrolle in therapeutischer Qualität. ...
• Beste halbe Walze: OPTP PRO-ROLLER Schaumwalze mit weicher Dichte. ...
• Bester Stick: Tiger Tail Massage Stick.

Wie schnell nach dem Training sollten Sie Schaumrolle?

Verwenden Sie Ihre Schaumstoffrolle direkt nach dem Training - vor dem Dehnen. Achten Sie darauf, die Muskelgruppen, die Sie während Ihres Trainings verwendet haben, sowie die über und unter diesen Muskelgruppen zu schäumen. Schaum rollen Sie jede Muskelgruppe etwa eine Minute lang und achten Sie dabei darauf, dass eine bestimmte Muskelgruppe nicht länger als zwei Minuten dauert.

Rollt Schaum besser als Dehnen?

Und während statische Dehnungen nach dem Training dazu beitragen können, die Muskeln zu verlängern und die Flexibilität zu verbessern, bewirkt das Schaumrollen all dies und noch mehr, indem es auch auf Spannungen in der myofaszialen Schicht Ihres Körpers abzielt und diese löst.

Warum fühle ich mich nach dem Schaumrollen krank??

Es ist bekannt, dass Triggerpunkte Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen verursachen und mit einer Vielzahl von Problemen verbunden sein können, darunter: Schwindel, Übelkeit, Ohrenschmerzen, chronische Müdigkeit und Skoliose, um nur einige zu nennen. Triggerpunkte beginnen oft als mikroskopische Risse im Muskel.