Was ist das Iliotibial-Band-Syndrom?

Das Iliotibial-Band-Syndrom wird oft als IT-Band-Syndrom bezeichnet. Es ist ein Gesundheitsproblem, das Schmerzen an der Außenseite des Knies verursacht. Es kommt am häufigsten bei Sportlern vor, insbesondere bei Distanzläufern oder solchen, die neu im Sport sind.

1. Was verursacht das Iliotibial-Band-Syndrom??
2. Wie werden Sie das IT-Band-Syndrom los??
3. Verschwindet das IT-Band-Syndrom jemals??
4. Wie lange dauert es, bis die Band heilt??
5. Wie wird das Iliotibialband-Syndrom diagnostiziert??
6. Wie fühlt sich Bandschmerz an??
7. Können Schuhe ein IT-Band-Syndrom verursachen??
8. Können Sie mit IT-Band-Syndrom gehen?
9. Ist es in Ordnung, mit dem IT-Band-Syndrom zu gehen??
10. Wie vermeidest du IT-Bandprobleme??
11. Wie können Sie Ihre IT-Band stärken??
12. Kann eine Massage dem IT-Band-Syndrom helfen??

Was verursacht das Iliotibial-Band-Syndrom??

Es ist eine Verletzung, die häufig durch Aktivitäten verursacht wird, bei denen Sie Ihr Knie wiederholt beugen, z. B. Laufen, Radfahren, Wandern und Gehen über lange Strecken. Ihr IT-Band besteht aus einem dicken Bündel von Fasern, die von der Außenseite Ihrer Hüften zur Außenseite Ihres Oberschenkels und Knies bis zur Oberseite Ihres Schienbeins verlaufen.

Wie werden Sie das IT-Band-Syndrom los??

Eis und ein orales entzündungshemmendes Mittel helfen dabei, die Schmerzen loszuwerden, aber nur eine geschmeidige ITB kann verhindern, dass der Zustand zurückkehrt. Die einfachste Dehnung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, das linke Knie an die Schulter zu legen und das Knie mit der linken Handfläche auf die rechte Schulter zu drücken.

Verschwindet das IT-Band-Syndrom jemals??

Während der Schmerz mit Selbstpflege und Ruhe verschwinden kann, reicht dies möglicherweise nicht aus - er kann Wochen und sogar Monate anhalten.

Wie lange dauert es, bis die Band heilt??

Es kann 4 bis 8 Wochen dauern, bis das ITB-Syndrom vollständig verheilt ist. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit darauf, Ihren gesamten Körper zu heilen. Vermeiden Sie andere Aktivitäten, die Schmerzen oder Beschwerden in diesem Bereich Ihres Körpers verursachen.

Wie wird das Iliotibialband-Syndrom diagnostiziert??

Ein Arzt kann das IT-Band-Syndrom normalerweise nach einem Patienteninterview und einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren. Körperliche Untersuchung. Während einer Untersuchung drückt ein Arzt auf verschiedene Teile des Knies, um festzustellen, ob der Druck Schmerzen verursacht.

Wie fühlt sich Bandschmerz an??

Der Schmerz ist ein schmerzendes, brennendes Gefühl, das sich manchmal über den Oberschenkel bis zur Hüfte ausbreitet. Sie können diesen Schmerz nur bemerken, wenn Sie trainieren, besonders beim Laufen. Die Schmerzen sind in der Regel unmittelbar nach dem Schlagen Ihres Fußes am schlimmsten und treten möglicherweise erst gegen Ende Ihres Trainings auf.

Können Schuhe ein IT-Band-Syndrom verursachen??

Das IT-Band-Syndrom kann aus jeder Aktivität resultieren, bei der sich das Bein wiederholt nach innen dreht. Dies kann das Tragen abgenutzter Schuhe, das Laufen bergab oder auf unebenen Oberflächen, das Laufen zu vieler Trainingseinheiten in die gleiche Richtung oder einfach das Laufen zu vieler Kilometer umfassen. Schwache Gesäßmuskeln können auch zum IT-Band-Syndrom beitragen.

Können Sie mit IT-Band-Syndrom gehen?

Der Schmerz, der sich am seitlichen (äußeren) Bein oder Knie befindet, kann so schwächend sein, dass Lauf- oder Wanderaktivitäten gestoppt werden müssen. Auch das Gehen wird schwierig. Wenn Sie Ihre Schmerzen und Symptome schnell behandeln, kann ITBS leicht selbst behandelt werden.

Ist es in Ordnung, mit dem IT-Band-Syndrom zu gehen??

Viele Patienten mit chronischem ITBS fühlen sich die meiste Zeit gut, leiden jedoch jedes Mal unter frustrierenden Schüben, wenn sie eine bestimmte Menge laufen oder laufen. Sie lernen auch, sich vor Treppen oder Hügeln zu hüten. Einige schwere Fälle verursachen anhaltende Schmerzen, aber selbst diese Fälle werden durch die Anwendung offensichtlich noch verschlimmert.

Wie vermeidest du IT-Bandprobleme??

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das ITB-Syndrom zu verhindern:

1. Am wichtigsten ist, verringern Sie immer Ihre Kilometerleistung oder nehmen Sie sich ein paar Tage frei, wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Knies verspüren.
2. Gehen Sie eine viertel bis halbe Meile, bevor Sie Ihre Läufe beginnen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe nicht an der Außenseite der Sohle getragen werden.

Wie können Sie Ihre IT-Band stärken??

ÜBUNGSANLEITUNG

1. SEITLICHES BEIN ERHÖHEN. Legen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf die rechte Seite. ...
2. MUSCHELSCHALE. Legen Sie sich mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper auf die rechte Seite. ...
3. HÜFTSTOSS. ...
4. SEITLICHE HÜFTENBRÜCKE. ...
5. SIDE SHUFFLE. ...
6. PISTOLENQUAT. ...
7. Hüftwanderung.

Kann eine Massage dem IT-Band-Syndrom helfen??

Hilft Massage? Absolut, aber normalerweise nicht, weil das IT-Band selbst massiert werden muss. Tatsächlich wäre eine Massage des IT-Bandes während einer akuten Schmerzepisode kontraindiziert. Eine Massage hilft jedoch dabei, die Hüftmuskulatur zu lösen, wodurch die ITB selbst entlastet wird!