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10 Möglichkeiten, um an Ihrem Schreibtischjob aktiv zu bleiben:
- Verwenden Sie einen Stehpult. Stehpult, Stehpult, verstellbarer Schreibtisch - sie haben viele Namen, aber alle machen das Gleiche. ...
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball. ...
- Stellen Sie einen Timer ein. ...
- Probieren Sie einen Laufbandschreibtisch aus. ...
- Das Bein hebt sich mit Knöchelgewichten unter den Schreibtisch. ...
- Mini Heimtrainer. ...
- Surfbrett Schreibtische. ...
- Walking Meetings.
- Wie bleiben Sie aktiv, wenn Sie in einem Büro arbeiten??
- Wie viel sollten Sie trainieren, wenn Sie einen Schreibtischjob haben?
- Wie kann ich fit bleiben, während ich an meinem Schreibtisch sitze??
- Wie oft sollte ich von meinem Schreibtisch weggehen??
- Was machst du, wenn du den ganzen Tag bei der Arbeit sitzt??
- Wie kann ich mit einem Bürojob abnehmen??
- Wie viel Bewegung brauchen Sie, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?
- Wie viele Stunden pro Tag sollten Sie sitzen?
- Was soll ich essen, wenn ich den ganzen Tag sitze??
- Wie kann ich Kalorien an meinem Schreibtisch verbrennen??
- Wie kann ich heimlich an meinem Schreibtisch trainieren??
Wie bleiben Sie aktiv, wenn Sie in einem Büro arbeiten??
Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Gehen oder fahren Sie zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit. ...
- Freiwilliger für den Kaffeelauf. ...
- Treffen im Stehen oder Gehen. ...
- Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. ...
- Verfolgen Sie Ihre Schritte. ...
- Versuchen Sie es mit einem Stehpult. ...
- Gehen Sie, anstatt anzurufen oder eine E-Mail zu senden. ...
- Strecken.
Wie viel sollten Sie trainieren, wenn Sie einen Schreibtischjob haben?
In der Studie wird weiterhin empfohlen, dass diejenigen, die durchschnittlich acht Stunden täglich sitzen, versuchen sollten, eine Stunde pro Tag zu trainieren, während diejenigen, die 6 oder weniger sitzen, eine halbe Stunde trainieren sollten. „Du musst keinen Sport machen, du musst nicht ins Fitnessstudio gehen.
Wie kann ich fit bleiben, während ich an meinem Schreibtisch sitze??
Bleiben Sie fit und gesund, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen
- Seien wir ehrlich. Der Schreibtischjob, an dem Sie arbeiten, tut Ihrem Mittelteil keinen Gefallen. ...
- Machen Sie kleine Pausen. ...
- Nutzen Sie die Mittagspause. ...
- Dehnen oder bewegen Sie sich an Ihrem Schreibtisch. ...
- Ermutigen Sie zu Fuß Meetings. ...
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen. ...
- Überspringen Sie den Aufzug. ...
- Nutzen Sie Ihre Zeit außerhalb der Arbeit.
Wie oft sollte ich von meinem Schreibtisch weggehen??
Stehen Sie alle 30 Minuten auf, um Ihr Todesrisiko zu verringern. Die Forschung hat immer wieder gewarnt, dass „Sitzkrankheit“ real ist. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, sollten Sie alle 30 Minuten aufstehen und sich bewegen, um das Todesrisiko zu verringern. Dies wird in einer neuen Studie empfohlen.
Was machst du, wenn du den ganzen Tag bei der Arbeit sitzt??
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie sich mehr bewegen sollten. Eine Möglichkeit, dies sicherzustellen, besteht darin, regelmäßige Pausen einzulegen. Sie können einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie darauf aufmerksam zu machen, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen. (Breed empfiehlt, eine Pause von 10 Minuten einzulegen, um jede Stunde, die Sie im Sitzen verbringen, aufzustehen und sich zu bewegen.)
Wie kann ich mit einem Bürojob abnehmen??
- Entscheiden Sie sich für aktive Besprechungen. Gehen und sprechen. ...
- Park weiter vom Büro entfernt. ...
- Bewahren Sie keine Snacks in Ihrem Schreibtisch oder Büro auf. ...
- Trinke genug. ...
- Nutzen Sie Ihre Mittagspause mit Bedacht. ...
- Bereiten Sie sich im Voraus vor und erliegen Sie nicht dem Automaten. ...
- Nutzen Sie die Anreize Ihres Arbeitgebers. ...
- Stehen Sie mindestens 30 Minuten pro Stunde.
Wie viel Bewegung brauchen Sie, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?
Laut neuen Analysen benötigen Sie nur 30 bis 40 Minuten Bewegung pro Tag, um den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Eine neue Metaanalyse der Evidenz legt nahe, dass 30 bis 40 Minuten mäßiger bis kräftiger körperlicher Betätigung pro Tag die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des täglichen Sitzens am Schreibtisch "ausgleichen" können.
Wie viele Stunden pro Tag sollten Sie sitzen?
Wie lange sollte man sitzen? Nach Bradley und anderen Experten sitzt ein durchschnittlicher Erwachsener 10 Stunden am Tag, acht bei der Arbeit und zwei zu Hause, um sich zu entspannen oder fernzusehen. Von Ihren Arbeitsstunden, die im Durchschnitt meistens acht sind, müssen Sie mindestens zwei Stunden von diesen acht Stunden stehen.
Was soll ich essen, wenn ich den ganzen Tag sitze??
10 gesunde Lebensmittel zu essen, wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen
- Beeren. Wenn Sie Obst lieben, sind Beeren ein perfektes Essen für Ihre Art von Lebensstil. ...
- Nüsse. Nüsse geben Ihnen eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, die auch gegen Entzündungen hilfreich sind. ...
- Olivenöl. ...
- Ananas. ...
- Kurkuma. ...
- Knoblauch. ...
- Avocado. ...
- Grüner Tee.
Wie kann ich Kalorien an meinem Schreibtisch verbrennen??
Schauen wir sie uns an und probieren sie aus!
- Schnelle Ausbrüche von Cardio. Eine einfache und schnelle Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sind einige Jumping Jacks oder ein Springseil. ...
- Benutze die Treppe. ...
- Gymnastikballstuhl. ...
- Büro Yoga. ...
- Stuhl Ausfallschritte. ...
- Gehen Sie voran und zappeln Sie. ...
- Liegestütze auf dem Schreibtisch. ...
- Engagieren Sie die Beute.
Wie kann ich heimlich an meinem Schreibtisch trainieren??
Beginnen Sie mit flachen Füßen auf dem Boden. Setzen Sie sich hoch an Ihren Schreibtisch. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
...
Schleichen Sie sich jedes Mal ein paar Mal ein, wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen.
- Aufrecht stehen.
- Halten Sie sich gerade zurück.
- Senken Sie sich auf einen Zentimeter Stuhl und tun Sie so, als würden Sie sich hinsetzen.
- Zehn Sekunden lang gedrückt halten.
- Heben Sie es wieder in die Standposition.
