Eine Anleitung zum Beherrschen Ihrer Makros

1. Wie treffe ich meine Makros perfekt??
2. Wie viele Makros sollte ich bei einer 2000-Kalorien-Diät haben??
3. Woher wissen Sie, was Ihre Makros sein sollten??
4. Welche Makros sollten Sie anstreben??
5. Ist es besser, Ihre Makros oder Kalorien zu treffen?
6. Was passiert, wenn Sie Ihre Proteinmakros nicht treffen??
7. Wie viel Gewicht werden Sie zunehmen, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen?
8. Was kann ich für 2000 Kalorien pro Tag essen??
9. Funktioniert das Zählen von Makros wirklich??
10. Was ist das beste Fettkohlenhydrat-Protein-Verhältnis zur Gewichtsreduktion??
11. Muss ich meine Makros genau treffen??
12. Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren??

Wie treffe ich meine Makros perfekt??

5 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre "End of the Day" -Makros zu treffen

1. Kennen Sie Ihre Single-Makro-Lebensmittel. ...
2. Füllen Sie zuerst das größte verbleibende Makro aus, gefolgt von den kleineren Makrozielen. ...
3. Wählen Sie ein Lebensmittel mit höherer Makrodichte für hohe Zahlen und ein Lebensmittel mit geringerer Makrodichte für niedrige Zahlen. ...
4. Umfassen Sie Versuch und Irrtum. ...
5. Selbst wenn Sie ein oder mehrere Makros verwendet haben, geben Sie Ihr Bestes, um Ihr verbleibendes Ziel zu erreichen.

Wie viele Makros sollte ich bei einer 2000-Kalorien-Diät haben??

Hier ist ein Beispiel für die Berechnung von Makronährstoffen für eine Diät mit 2.000 Kalorien, die aus 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett besteht. Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm. 40% von 2.000 Kalorien = 800 Kalorien Kohlenhydrate pro Tag.

Woher wissen Sie, was Ihre Makros sein sollten??

So berechnen Sie Ihre Makros

1. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich essen (oder essen möchten). Ich esse ungefähr 2.300 Kalorien pro Tag.
2. Bestimmen Sie als nächstes Ihr ideales Verhältnis. ...
3. Dann multiplizieren Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien mit Ihren Prozentsätzen.
4. Teilen Sie schließlich Ihre Kalorienmengen durch die Kalorien-pro-Gramm-Zahl.

Welche Makros sollten Sie anstreben??

Makronährstoffverhältnisse können schwierig sein. Halten Sie sich immer an diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten: „Für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt die Empfehlung für den Abbau von Makronährstoffen im Allgemeinen 45-65% Kalorien aus Kohlenhydraten, 10-35% aus Eiweiß und 20-35%. aus Fett “, sagt Cohn.

Ist es besser, Ihre Makros oder Kalorien zu treffen?

Wenn es Ihr Ziel ist, ein knalliges Sixpack und geformte Schultern zu haben, ist das Zählen von Makros der einzige Weg, um Muskelschwund zu verhindern und sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie verlieren, unerwünschtes Fett ist. Fazit: Das Zählen von Kalorien kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Muskeln aufbauen, mehr Energie haben und schlank werden.

Was passiert, wenn Sie Ihre Proteinmakros nicht treffen??

Makros verfolgen

Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung haben, können Sie Muskeln verlieren, anstatt Fett zu verlieren, was zu einem niedrigeren Stoffwechsel führt.

Wie viel Gewicht werden Sie zunehmen, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen?

Wenn Sie eine Frau sind und 2.000 Kalorien pro Tag ohne Bewegung essen, würden Sie ungefähr 200 Pfund wiegen.

Was kann ich für 2000 Kalorien pro Tag essen??

Beispiel für einen Speiseplan

• Frühstück: Gemüseomelett.
• Snack: Apfel mit Erdnussbutter.
• Mittagessen: Mediterrane Thunfisch-Pita-Taschen.
• Snack: Käse und Trauben.
• Abendessen: Lachs mit Gemüse und Wildreis.
• Frühstück: Nussbutter und Bananentoast.
• Snack: Power Smoothie.
• Mittagessen: Avocado-Thunfisch-Salat.

Funktioniert das Zählen von Makros wirklich??

Das Verfolgen, was Sie essen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass das Verfolgen von Makros Ihnen einen größeren Gewichtsverlustvorteil bietet als andere kalorienzählende Diätpläne. Bei jedem Ernährungsplan kommt es auf die Qualität des Essens an.

Was ist das beste Fettkohlenhydrat-Protein-Verhältnis zur Gewichtsreduktion??

Das Fazit

Die akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereiche (AMDR) betragen 45–65% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 20–35% aus Fetten und 10–35% aus Protein. Um Gewicht zu verlieren, finden Sie ein Verhältnis, bei dem Sie bleiben können, konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel und essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen.

Muss ich meine Makros genau treffen??

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt

Während Tracking wichtig ist, müssen Sie sich nicht darum kümmern, Ihre Makros jeden Tag genau zu treffen. Solange Sie nicht mehr als 5 Gramm über jeden Makronährstoff oder mehr als 10 Gramm darunter gehen, sollten Sie immer noch Ergebnisse sehen.

Wie viel Protein sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren??

Wenn Sie abnehmen möchten, streben Sie eine tägliche Proteinaufnahme zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm (73 und 1 Gramm pro Pfund) an. Sportler und starke Sportler sollten 2,2 bis 3,4 Gramm Protein pro Kilogramm (1 bis 1,5 Gramm pro Pfund) zu sich nehmen, wenn sie Gewichtsverlust anstreben.